biceps triceps

Poniedziałek biceps triceps wtorek klata plecy sroda wolne czwartek biceps triceps piatek wolne sobota nogi bary dobre polaczenie ? Sorry za wczesniej odpowiedzi pisze z komorki

Wtorek- biceps Środa- biceps triceps Czwartek - triceps

Poniedziałek biceps triceps

[...] :- Zażywane suplementy : AAKG , Thermospeed , obecnie nic Ostatnio przerabiany plan: (Zakres ruchu do 10, po każdym treningu aeroby 30 min) Pon : klata 5cw po 4 serie , biceps 3cw po 4 serie Wt : barki 5-6 ćw po 4 serie , triceps 3cw po 4 serie Sr: nogi 5cw po 4serie Czw :plecy 5-6 ćw po 4serie + kaptury 1-2cw po 4 serie Pt : biceps + [...]

[...] :/ Obecnie mam w nim zaledwie ok 30cm, to bardzo mało. Nie trenuję już od dobrych paru miesięcy i teraz chciałbym do tego wrócić z tym, że chcę się najbardziej skupić na tym bicepsie i tricepsie. Myślę, że na początku mógłbym w ogóle trenować tylko to, żeby nadrobić te kilka cm ( na pewno klaty nie zamierzam w tym czasie w ogóle ruszać ) . Co [...]

[...] intensywny i szybki 1.uginanie ramion z hantlami 2.superseria wyciskanie wąsko uginanie z przytrzymaniem siedząc 3. prostowanie drążka wyciągu 4. superseria maszyna na biceps jednorącz maszyna na triceps 5.superseria uginanie siedząc w oparciu o kolano francuz jednorącz za głowę 6. pompki na poręczach był ogień [...]

dudee a jak myslisz majac troche lape z tluszczu pakujac ciagle biceps i triceps wyrzezbie sobie lape nie przechodzac na redukcje ?

Witajcie. Jest to mój pierwszy temat na forum, choć czasem tu zaglądałem wcześniej. Z góry przepraszam za moją niewiedzę i wszelkie błędy. No to teraz na temat: Mam 17 lat, więc doszedłem do wniosku, że muszę poprawić swoją sylwetkę. Mój wzrost i waga: 181 cm i 75 kg (niestety to nie mięśnie). Przez większość życia byłem "misiowaty", bo mnie [...]

[...] z niewiedzy skakłem po cwiczenich dostosowanych pod kolege nie pod siebie bo zwyczajnie byłem zielony i nie wiedzialem co jest dla mnie lepsze ) Poniedziałek: Plecy + biceps --- Interwały (15min + rozgrzewka 5min) na biezni chod/szybki bieg - Wiosłowanie na maszynie siedząc 4s 12-15x - Ściąganie drążka wyciągu górnego do karku 4s [...]

Plan zdecydowanie przeładowany, za dużo tego. Daj tygodniowo ok 20serii na nogi 16s na plecy 12 na klate 6-9 na biceps, triceps, barki

No to dam od razu wpiske z dzisiejszego treningu : BICEPS + TRICEPS 1.Wyciskanie sztangi wąsko 20x60kg/6x100kg/6x100kg/6x100kg/6x100kg 2.Uginanie ramion stojąc z supinacją 4s 3.Uginanie ramion z sztangą łamaną w oparciu o ławkę skośną 4s 4.Francuskie wyciskanie leżac do czoła 4s 5a.młotki hantlami 3s 5b. francuskie wyciskanie za głowy linki [...]

[...] ten fakt. Potrzebuję jednak pomocy w starcie i budowaniu wymarzonej sylwetki. Nie muszę chyba mówić na czym mi zależy bo chyba każdy chce mieć to samo mianowicie: dużą klatę,biceps,triceps,umięśnione plecy,kaloryfer,umięśnione nogi, i figurę w kształcie "V" wiem ,że nie jest to łatwe dlatego proszę o pomoc bardziej doświadczonych odemnie. Możecie [...]

Dzisiaj trening brzucha oraz ramion w super seriach. (Zdjęcie po treningu) http://oi57.tinypic.com/jt1gk9.jpg Interwaly na biezni 12 minut Brzuch na maszynie 50kgx10 45kgx12 40kgx15 35kgx20 30kgx25 25kgx30 Uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku/Wyciskanie francuskie stojąc 20kgx12 25kgx10 30kgx10 35kgx8 Uginanie ramion z hantelkami/ Wyciskanie [...]

[...] 4 serie klatka: wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4 serie barki: wyciskanie sztangielek siedząc 3 serie triceps: wyciskanie sztangi wąskim chwytem z brzucha 3 serie biceps: uginanie przedramion ze sztangą 3 serie B) uda: uginanie nóg na maszynie siedząc 3-4 serie, martwy ciąg na prostych nogach 3-4 serie plecy: wiosłowanie sztangą 4 [...]

Cześć, O sobie: Na imię mam Szymon a ćwiczę od 4 lat, z większymi lub mniejszymi przerwami. Obecnie (od pon) wróciłem do ćwiczenia po 9 miesięcznej przerwie. O dziwo, aż tyle siły nie straciłem jak myślałem. Dieta praktycznie cały czas ściśle trzymana z odpowiednimi godzinami na posiłek (takie już przyzwyczajenie). Wcześniej ścigałem się na [...]

No dobra to krótkie podsumowanie, rzuć okiem jak możesz czy nie ma jeszcze jakiejś lipy %-) Ponidziałek; Klatka; 1.Pompki na poręczach RAMPA 8 2.Hantle skos dodatni RAMPA 10 3.Wycisk ściskający ławka pozioma 3x 15-12 4.Rozpiętki 3x 15-12 Triceps; 1.Pompki w podporze tyłem 5x 15 2.Francuz leząc sztanga 4x 20 3.Prostowanie ramion na [...]

[...] hantla zza głowy? 3x15 (jakoś nie lubie robić rozpiętek 8-) ) A coś takiego przejdzie? Dzięki za pomoc. Ogólnie myślałem nad czymś takim pon. klatka/tric, wto. plecy/biceps, sro. barki/kaptur, czw off, ptk nogi/brzuch, sob off, w niedziele już robię klatkę/tric i tak by przechodziły partie zawsze na inne dni, co o tym sądzisz? jeszcze raz [...]

ja już po treningu, barki + triceps + biceps

[...] 3x10 3. Wyciskanie hatli na ławce skośnej (klatka) 3x12 4. Wyciskanie hantli (barki) 2x10 5. Wyciskanie hantla zza głowy (triceps) 2x15 6. Unoszenie młotkowym uchwytem (biceps) 2x15 II dzień 1. Wykroki z hantlami (nogi) 3x15 2. MC ze sztangielkami (plecy) 3x10 3. Wyciskanie płaska (klatka) 3x12 4. Podciąganie sztangli do brody(barki) 2x10 5. [...]

[...] głowy 3 x 10/8/8 wywal 3.Wyciskanie sztangi ( francuskie), leżąc 3 x 10/10/8 daj to jako pierwsze 4.Pompki w podporze tyłem 3 x 10/10/10 to jako trzecie WTOREK: barki biceps 1.Wyciskanie sztangi z przed głowy 3 x 10/8/8 2.Podciąganie sztangi wzdłuz tułowia 3 x 10/8/8 unikaj, szkodliwe ćwiczenie 3.Wyciskanie hantli 3 x 10/8/8 wywal, [...]